Instant Présent – Cours de yoga dans le Var (83)

Parshva Trikanasana

La posture du triangle, Parshva Trikanasana

Effets de la posture Parshva Trikanasana :

– Renforce et harmonise les articulations des membres inférieurs et celles des épaules.
– Étire les côtés et les hanches.
– Développe la capacité respiratoire.
– Stimule l’action des intestins.
– Développe la capacité respiratoire.

Pratique :
– Départ debout. Ecartez les jambes largement (2 à 3 fois la largeur du bassin). Montez les bras tendus à l’horizontale les paumes de main face au sol. Le dos est étiré et les fessiers serrés.
– Inspiration, soulevez les orteils du pied gauche et pivotez le pied vers l’extérieur. La main droite se place sur la taille à droite, en poussant l’épaule droite en arrière pour aligner les épaules.
– Expiration, le bassin reste de face, les épaules basses et le buste de face.
– Inspiration, le genou gauche se fléchit pour venir à l’aplomb du talon gauche et poussez la fesse gauche en avant.
– Expiration, posez l’avant-bras gauche sur la cuisse gauche. Inclinez le buste en poussant le sommet du crâne vers le haut (inclinaison latérale). Attention à ne pas s’incliner vers l’avant. Faites comme si vous aviez les épaules plaquées contre un mur.
– Inspiration, les deux pieds bien ancrés dans le sol, poussez la fesse gauche en avant et l’épaule droite en arrière.
– Expiration, serrez le ventre et centrez vous.
– Puis tendez la jambe gauche, glissez la main gauche au milieu du tibia. Le bras se tend, la main pousse sur le tibia. Pratiquez plusieurs respirations dans cette posture.
– Enfin, vous pouvez déployez le bras droit à la verticale au-dessus de la tête. Le regard suit le bras (attention à ne pas trop tirer sur les cervicales). Le bras gauche descend davantage vers la cheville ou se pose au sol à l’extérieur du pied. Les deux bras et les deux jambes sont tendus.

Contre-indications : Lombalgie, hernie discale.